집에서 하는 간단한 뱃살 운동

1 유산소 운동의힘

    뱃살을 빼기 위해 복근 운동만 하려는 사람들이 있다.

그러나 복근 운동은 전체적으로 운동을 하면서 말 그대로 복근을 반드는 사람들을 위한 운동이다. 지방이 많이 몰려 있는 뱃살을 없애기 위해서는 다리와 허리 근육을 쉬지 않고 사용하는 걷기,달리기,수영 등의 유산소 운동이 훨씬 효과적이다. 또 근육을 만들면 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 변하기 때문에 뱃살을 빼고도 만족스러운 사후관리를 원한다면 꾸준한 운동은 필수다.

 

2 변비를 없애라

   변비의 원인은 운동 부족,수면 부족,스트레스 등 다양하다. 변비가 있으면 아랫배가 단단해지고 장이 알칼리성으로 변해 복부 비만의 원인이 된다. 변의를 느끼면 즉시 화장실에 가는 것이 좋다. 하루 일과 동안 변비를 없애는 습관에 대해 알아보자.

 

● 아침에 일어나면 물을 한 컵 마시고 아랫배를 10분 정도 주무르거나 두드려준다.   ●  변기에 앉을 때는 비스듬히 앉거나 허리를 굽힌 채로 변기 끝에 걸터앉지 말자.허리를 곧게 펴고 편안한 상태로 앉는다. 장이 쭉 펴지기 때문에 올바른 배변습관을 들일수 있다.●매끼 식사 전 따뜻한 물을 한 컵씩 마신다. 따듯한 물이 혈액순환을 돕고 수분을 충분히 공급한다. ● 하루 30분 이상 복식호흡을 한다.배를 내밀면서 코로 숨을 들이마시고 배를 집어넣으면서 숨을 내쉬어 입으로 뱉는다. 지방분해에 필요한 산소를 뱃속 깊숙이 집어넣는다는 생각으로 호흡한다. 이때 무리해서 숨을 참거나 하지 말자.

 

3 걷는 자세만 바뀌어도 살이 쏙

    모델들은 걷는 자세로 살을 뺀다.바른 자세로 걷는 연습을 해보자. 우선 벽에 등을 대고 등,엉덩이,종아리,머리가 모두 벽에 닿도록 똑바로 선다. 배는 최대한 집어넣고 가슴은 내민다.허리를 쫙 펴고 앞을 보며 모델처럼 당당하게 걷는ㄴ다. 이렇게 매일 20분 이상 걸으면 지방 감소에 탁월한 효과가 있다.

 

4  식습관을 고쳐라

       윗배는 잘못된 식습관에서 오는 경우가 많다. 일단 지방이 많은 음식과 소화가 잘 되지 않는 튀김,밀가루,떡,라면,과자 등은 피한다. 배에 지방이 축적되는 데에 지대한 영향을 주는 음식들이다. 주식은 보리밥,현미밥 등 쌀밥 대신 잡곡밥을 선택한다. 탄수화물 함량은 낮고 포만감을 주며 석이섬유도 풍부해 뱃살을 빼는 데 1등 공신 역할을 톡톡히 한다. 식사를 한 후에는 5시간 정도의 공복 시간을 주자.식사 후 지방이 소비되는 시간을 줘야 하는데 그만큼 줄어든다. 과식이나 폭식 역시 뱃살 빼기의 적임을 잊지 말자.